7 hábitos saudáveis que não custam nada

Ser saudável não custa nada. Não implica mensalidades do ginásio, roupa desportiva cara, idas regulares ao nutricionista ou suplementos dietéticos. 

Para tratarmos bem de nós, basta criar e adotar pequenos hábitos saudáveis no dia a dia que, em termos económicos, pouco ou nada custam. É bem verdade que a saúde não tem preço e estes 7 hábitos saudáveis fundamentam isso mesmo. Descubra quais são.

1. Estabeleça uma rotina de sono 

O sono é, provavelmente, um dos aspetos que menos atenção recebe quando se pensa em criar hábitos saudáveis. Mas o seu impacto na nossa saúde mental e física é enorme. E melhorar a rotina de sono é simples e barato. À partida, a única coisa que precisa é disciplina e, talvez, um alarme. 

Para estabelecer uma boa rotina de sono, levante-se e deite-se sempre à mesma hora. Quer seja dia útil ou fim de semana. E mesmo que num dia tenha de ir para a cama mais tarde, levante-se à hora do costume. Esta disciplina irá acertar o seu relógio interno, essencial para que se sinta bem consigo mesmo. 

2. Dê mais atenção à higiene do sono

Em linha com a dica anterior, há outro aspeto importante relacionado com o sono: a sua “higiene”. Este termo classifica a qualidade do sono. 

Para melhorar a sua higiene do sono, além da dica anterior, diminua o consumo de cafeína, não faça refeições pesadas ao jantar e evite utilizar aparelhos com ecrãs cerca de 2h antes de se deitar. À noite, baixe as luzes da sua casa e, se possível, crie um ambiente aconchegante. No quarto, isole os ruídos e sons exteriores. Um banho quente e relaxante também poderá ajudar a melhorar a qualidade do sono. E se melhora a qualidade do sono, sentir-se-á com mais energia e mais bem-humorado. 

3. Calistenia, já ouviu falar? 

Esqueça os ginásios. A calistenia é um tipo de desporto que utiliza apenas o peso do seu corpo para trabalhar a musculatura e a mobilidade do corpo. Flexões, agachamentos e “pull-ups” são os exercícios básicos desta modalidade. Além disso, a calistenia trabalha outras componentes, como a conexão do corpo com a mente e o equilíbrio, o que terá um impacto positivo na sua estabilidade corporal e mental. 

Se procura uma forma de trazer mais hábitos saudáveis para o seu dia-a-dia, ligue o seu portátil LG gram e assista no YouTube às várias rotinas de treino disponíveis. Irá surpreender-se o quão fit pode ficar treinando apenas com o peso do seu corpo. 

4. Yoga ou pilates: escolha o seu “desporto” zen

Durante o dia a dia, vamos acumulando tensões no corpo que, quando não aliviados, podem desenvolver outros problemas, musculares, ósseos ou mesmo emocionais. 

Uma forma de construir hábitos mais saudáveis é incluir um desporto mais holístico na sua rotina semanal. O yoga e o pilates são dois exemplos. Os alongamentos, melhorias de postura e reforços musculares nas zonas mais negligenciados do nosso corpo, fá-lo-ão sentir-se muito melhor. E, mais uma vez, nem precisa de se inscrever numa escola. Aceda ao YouTube através da sua TV LG e encontre o seu instrutor de yoga ou pilates online. 

5. Consuma menos proteína animal 

Além do impacto negativo que pode ter na sua saúde, a proteína animal também tem um impacto ambiental alto quando consumida em excesso. Mas não precisa de adotar uma dieta vegan – basta reduzir o consumo.

Substitua a proteína animal por outra de origem vegetal, como as leguminosas. Além de ser muito saudável, é também mais económica. Como vê, construir hábitos saudáveis assim não custa nada. 

6. Escolha os legumes com critério

A alface é um dos legumes mais consumidos pelos portugueses. Mas do ponto de vista nutritivo fica muito atrás de outros legumes mais benéficos para a sua saúde. 

Assim, na hora de escolher os seus legumes, dê preferências aos crucíferos, como os brócolos, ou a legumes de folha verde escura, que têm mais ferro e cálcio, como os espinafres ou a couve. Para os conservar da melhor forma, aproveite a tecnologia FRESHBalancer™ presente nas gavetas dos frigoríficos da LG. Esta tecnologia retém e mantém a humidade ideal para frutas e legumes, preservando o seu perfil nutricional por muito mais tempo. 

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Como conservar os alimentos no frigorífico como um especialista

7. Planeie as refeições para a semana

Criar hábitos saudáveis, enquanto poupa dinheiro e tempo, parece idílico. Mas é isso mesmo o que conseguirá se começar a planear e preparar as suas refeições com antecedência. 

Ao fazê-lo, consegue ser mais disciplinado nas compras de supermercado e mais regrado na hora de cozinhar e de se alimentar. Assim, evita o stress de ter de cozinhar todos os dias e a tentação de utilizar ingredientes ou pratos já pré-confecionados. Resultado? Melhora a sua saúde corporal, e diminui o stress. A única coisa que tem de fazer é aproveitar o fim de semana para preparar 4 ou 5 refeições para a semana e guardar tudo num frigorífico americano. 

Qual é o segredo para conseguir adotar hábitos saudáveis?

Não é só a motivação. Não é a aptidão e nem mesmo a necessidade. Só há um segredo para conseguir adotar todos estes hábitos saudáveis: a disciplina. 

Os hábitos saudáveis não terão qualquer impacto negativo na sua carteira, muito pelo contrário. A única coisa que precisa mesmo é dessa disciplina para que, pouco a pouco, consiga implantá-los no seu dia-a-dia e melhorar a sua qualidade de vida.

Life's Good!